SAYURAN UNTUK DIET DEBM

1. BAyam
2. Timun
3. Kol
4. Brokoli
5. Sawi putih
6. Sawi hijau
7. Wortel
8. Tomat
9. Daun kingkong
10. Daun papaya
11. Daun ubi
12. Daun bawang
13. Buncis
14. Kacang panjang
15. Toge

Syarat makan sayur di debm : Hanya boleh siang sajha, GA BOLEH makan sayur doing, harus disertai protein hewani misal, telur, daging sapi / kambing, ikan, keju, ayam

Contoh menu :

• Tumisan buncis telur
• Tumisan buncis daging sapi
• Sop Tomat telur
• Dauh pepaaya dengan telur dadar
• Gulai daun singkong ddengan telkur rebus
• BUncis bawang putih dengan daging sapi
• Bayang ddengan telur dadar
• Toge kacang panjang dengan ikan asin dan sate kambing
• Sop timun telur (cao telok ala Bangka)

Yuk dicoba semoga lekas kurus

Ternyata ada lho minuman – minuman yanh bbisa menurukan berat badan  heheh

TAPI BOONG xixixix

Memang adfa beberap herbal atau obat buat turunin berat badan, tetapi mayoritas itu hanya AIR Yang dibuang, Saya pernah sakit mata, trus kkata dokternya karena penumpukan cairan dalam bola mata, trus dikasi obat yang katanya obat ini buat turunin tekanan air di bola mata

Tapi dia peringatkan bahwa bakalan pipisan dan beneran saya pipisan trus bb turun, tapi setelah sembuh, minum air, eh BB nya balik lagi ke semula hahahah

Bukan cumin obat, tetapi ada beberapa jenis buah dan teh yang juga memiliki efek DIURETIKK alias bikin piipisan, KESANNYA memang iitu turunin berat badan, tetapi engga, itu hanya air yang dibuang, seperti jeruk yang asam banget, trus teh juga, ada beberapa jenis yang bikin tubuh buang air

Tetapi tidak efektif, kkalau anda minum obat yang saya pakai buat obatin mata, atau minum ramuan2 herbal turunin berat badan, karena kalau pola makan anda ga dibereskan, nanti berat badan anda akan naik lagi , karena hanya air yang dibuang, dan selama anda belum bereskan masalah pola makan, tubuh akan terus menumpuk lemak

Berikut beberapa minuman yang biisa bikin anda turun berat vbadan

1. Air putih tanpa gula
2. Air es tanpa gula / sirup
3. Kopi hitam pahit TANPA GULA
4. The tawar tanpa gula
5. Air garam
6. Air kaldu tulang + telur rebus
7. Kuah miie iinstan + telur rebus
8. Aiir mata buaya
9. Air mata ditinggal pacar pas lagi sayang2nya

Sepengetahuan saya, banyak yang klaim, minum inii itu bisa bikin kurus, tetapi saya belum pernah membuktikan, tetapi saya sudah membtukkan, makan paginiya saya ganti dengan kopi hitam pahit tanpa gula plus keju meg slice, dan ajaib kurusan saya dapatkan, cobaiin deh !

Cemilan ini penting lho bun, aku bisa kurus walau ngemil. CUman harus diganti ya cemilannya, dulu klo lapar aku pernah ngemil krupuk, onigiri (yang ada di indodesember wkwkwk) atau ngemil nasi, coklat, roti, dan saat itu entah knapa badanku tambah gemuk ya

Juga pernah ngemil buah, nah itu juga waktu itu tambah gemuk

Aku ingat pernah ke supermarket mekarwangi di bandung buat beli nenas yang sudah dikupas, aku pikir kan nenas bikin kurus,

Tapi kok setelah 1-2 minggu makin tebal ya ini perut

BAnyaklah cemilan yang KATANYA buat diet tapi malah bikin aku saat itu makin gemuk

Tapi setelah aku tau cemilan debm, aku bisa ngemil tanpa jadi gemuk , ini dia cemilannya :

1. Keju meg slice
2. Telur rebus boleh goreng juga, tapi prefer rebus
3. Sop telur (telur di kuah, di rebus, trus dikasi penyedap)
4. Kripik kulit sapi
5. Kripik kulit ikan
6. Sop ayam / sapi
7. Sate kambing plain
8. Agar – agar plain + keju dan sasa santan
9. 1 Pcs sosis kanzler singles, sosis rekomendasi debm
10. kopi hiytam pahit tanpa gula
11. butter 1 potong
12. Kueh mie instan + timun dan telor
13. Telur rebus balado
14. ikan asiin
15. ikan tongkol pindang
16. Atii ampela
17. timuin dan telur di siang / sore hari
18. kopi hitam tanpa gula + sasa santam
19. Sasa santan dijadikan es krim
20. Alpukkat + kkeju
21. Keju mer merah parut + sasa santan
22. Ikan bakar
23. Telur dadar + keju
24. Omelete telur
25. Keju slice + ikan asin
26. Telur asin + kopi hitam tanpa gula
27. Telur asin  aja
28. Telur puyuh + kuah mie instanm
29. Sosis kanzler singles + telur ceplok
30. Ikan salmon goreng
31. Sayuran dipanggang + telur

GANTI cemilan anda, kapanpun lapar anda bbisa makan cemilan di atas (saayur siang aja), dan sebelum anda makan coba minum air dulu karena kadanng2 itu lapar palsu

Kalau berbicara masalah turukan berat badan, yakin, pasti yang di omongin itu “Kurangi makan, kurangi lemak dan PERBANYAK olahraga”, dan itu juga pernah saya lakukan, dengan hasil MAKIN GEMUK.

Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan, tetapi tanpa pola makan yang baik, olahraga bisa menjadi jerat.

Pada dasarnya olahraga bikin tubuh membutuhkan lebih banyak makanan, dan kalau pola makan masih salah, olahraga akan bikin nafsu makan meningkat secara luar biasa

Kalau ga olahraga makan 1 porsi cukup , kalau olahraga 3 porsi baru kenyang, APALAGI kalau anda menjadikan olahraga sebagai alasan untuk makan sembarangan, Ga apa – apa makan banyak, nanti olahraga, eh malamnya malah LUPA atau udah ga kuat olahraga.

Menghindari lemak pun menjadi salah satu cara banyak orang ingin turunkan berat badan, tetapi sebenarnya Lemak sendiri merupakan komponen yang dibutuhkan oleh tubuh , dan lemak sendiri dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.

Pengalaman saya , ketika saya menghindari lemak, saya menjadi lebih gampang lapar, dan ketika saya mulai meningkatkan konsumsi protein dan lemak serta mengurangi karbohidrat, rasa kenyang menjadi lebih lama

Salah satu sumber lemak saya dapatkan dari sasa santan, kenapa saya tidak gunakan santan peras sendiri, karena santan peras sendiri terasa lebih manis yang berarti mengandung karbohidrat sementara sasa santan mengandung lemak nabati dan juga hampir tidak mengandung karbohidrat

Sasa santan juga mengandung omega 3 dan 6 yang baik untuk kesehatan .

Ini dia Caranya menurunkan berat badan TANPA (tidak wajib) olahraga :

1. Mulai dari MENGHENTIKAN segala minuman manis, misal softdrink manis, teh, kopi manis, air es bergula (air es tawar tidak apa – apa), sirup dan kental manis, itu harus STOP
2. Makan paginya ubah , menjadi telur rebus, keju slice atau telur dadar aja, jumlahnya boleh sampai kenyang, jangan pake nasi ya
3. INgat minunm air secara berkala per 2-3 jam sekali
4. Ganti makan siang menjadi 2 timun + telur dadar , atau 2 timun + ikan tongkol atau sayuran lain + telur, kikan atau cumi atau protein hewani lain
5. Jangan tahan lapar, kalau anda lapar, makanan yang disarankkan : Telur rebus, keju slice atau kuah mie instan dan telur
6. STOP konsumsi protein nabati, misal tahu tempe dan kacang , dari pengalaman saya nafsu makan jadi meningkat
7. BUah di STOP hanya boleh alpukat aja, boleh ditambah sasa santan dan keju parut
8. Makan malam : Timun dan ikan, atau telur dan kuah mie instan
9. Makan malam juga boleh keju slice aja jumlahnya sampai kenyang
10. Kalau tengah malam lapar boleh makan bebek goreng tanpa sayur ya atau es krim sasa santan
11. Kalau memang anda sudah perbaiki pola makan, anda bisa meningkatkan hasil dengan olahraga misal jalan kaki 1 jam sehari, bawa barbel 3 kilo dan telur rebus biar habis olahraga, makannya telur rebus aja

CObain Deh..

Menurut saya, salah satu makanan diet yang paling bikinn saya sukses turunkan berat badan dari 107 ke 74 adalah TELUR REBUS,

Alasan utamanya adalah karena telur rebus itu sanngat mengenyangkan, mudah divariasikan dan harganya yang sangat terjangkau, malah hemat banget menurut saya. UTAMAKAN telur rebus buat makan pagi, siang dan malam telurnyua klo bosann, di dada raja.

Berikut ide menu telur rebus seminggu

Senin :

Makan pagi : telur rebus + sasa sambal

Makan siang : Telur rebus + tumisan waluh

Makan malam : Telur dadar + timun

Selasa :

Makan pagi : telur rebus + kuah mie instan

Makan siang : Telur rebus + tumisan kangku + sosis kanzler singles

Makan malam : Telur dadar + tumisan bayam + sosis kanzler singles

Rabu :

Makan pagi : telur rebus + Sambal bawang + kopi hitam pahit tanpa gula

Makan siang : Telur rebus + Kuah mie sedaap white curry  + Daging cincang

Makan malam : Telur dadar + sambal + 3 timun

Kamis :

Makan pagi : telur rebus + Keju meg slice + sasa sambal

Makan siang : Telur rebus + Saop iga

Makan malam : Telur dadar + Sate kambing plain

Jumat :

Makan pagi : telur rebus + Keju meg slice + sasa sambal

Makan siang : Telur rebus + Sop Ayam + tumisan buncis

Makan malam : Telur dadar + Sate kambing plain

Minggu  :

Makan pagi : telur rebus + sasa sambal

Makan siang : Telur rebus + tumisan TOge

Makan malam : Telur dadar + timun

Yuk dicoba Diet Telur rebus seminggu , minumnya boleh air, kopi hitam tanpa gula, teh tawar

Cemilan : telur rebus / keju meg slice / sosis kanzler singles, Mr. Jelly –plain + sasa santam

Yuk dicoba dan dipelajari cara debm bisa juga baca2 buku panduan debm biar makin lekas kurus !WA 08112442332

Ini dia 10 Cara MUDAH Turunkan berat abdan dalam 1 minggu

1. GANTI makan pagi anda dengan telur rebus , ikan tongkol pindang atau keju meg slice aja
2. Ganti minuman anda hanya minum : air putih, kopi hitam tanpa gula, tehn tawar
3. GANTI buah yang anda makan dengan alpukat (jangan pakai susu, jangan pakai gula)
4. STOP makan kerupuk, nasi, mie, roti tepung
5. Ganti makan siang anda dengan telur dadar + timun, boleh banyak sampai kenyang, jangan pakai nasi, telur bisa diganti ikan tongkol
6. Per 2-3 jam sekali minum air 2-3 gelas
7. GANTI cemilan anda hanya ngemil keju slice aja
8. makan malam : kuah mie innstan + timun + telur dasar (sebelum jam 6.30), setelah 6.30 hiulangkan timunnya
9. TENGAH MALAM kalau lapar juga boleh makann kuah mie instan dan telur rebus
10. Optimalkan hasil dengan jalan kaki 1 jam sehari sambil bawa cemilan telur rebus

cobain deh

Yang mau kurus ini dia jadwal makan untuk diet, jadwal makan yang bikin kurus

Banyak yang bilang DEBM ini banyak aturan, diet mah ga usah pantang – pantang, ga apa – apa makan oreo supreme 1 butir, ga akan gemuk kok.

Diet mah bebas makan apa aja, asalkan dibatasj makannya..

Nah masalahnya adalah kita ini orang yang sulit kendalikan nafsu makan, `ga ada itu ceritanya makan ore cuman 1 butir, 1 bungkus iya..

Memang kalau hitung kalorinya oreo 1 butir memang kecil, tetapi akibat nafsu makan yang ditimbulkan itu bagi saya khususnya langsung bikin nafsu makan melonjak

Dan ujung2nya saya akan makan oreo + kopi manis + roti dan segala jajanan lain

tetapi Kalau saya makan paginya telur rebus, 3, walau kalori lebih tinggi dari 1 butir oreo supreme, itu akan bikin nafsu makan saya terkendali. dan dari pengendalian nafsu makan itulah, saya akhirnya bisa mengalami hidup yang kurus

Yang mau kurus, cobain deh makan paginya telur rebus aja..
jangan terlalu fokus ke kalori, 1 butir telur rebus itu kalorinya 70, 1 nbutir oreo mungkin hanya 50-70
Tetapi makjan 1 butir oreo saya patsi nambah – nambah

Ini dari pengalaman pribadi saya, beda demgan isteri yang bakat kurus.. Kalau isteri makan oreo, bisa stop, makanya dia kurus, kalau saya, pantang stop sebelum habis

Jadi oreo supreme nya, gak saya makan, makan pagi saya protein hewani aja deh biar lekas kurus

Yang mau kurus, makan paginya telur rebus dan sasa sambal aja (max 1) cobain deh

Selamat pagi , tentu berbahagia banget ya berkumpul bersama keluarga, aneka kue kering,  cemilan, permen, minuman sirup manis tersaji mennghangkatkan suasana lebaran hehehe

TAPI ada harga yang harus anda bayar !! eh tau – tau BB naik 3 kilo, alamak, ingat kita ini kaum GAMPANG GEMUK SUSAH KURUS, cium bau nastar aha naik 1 kilo , lha ini habis 2 toples, masih syukur cuman naik 3 kilo wkwkwk

hahaha ini guyonan aja

Tapi yuk kita kembali ke jalan yang kurus, yuk ingat kesehatan karena kegemukan itu sudah terbukti menurunkan daya tahan tubuh, dan ayo kita a kembali kurus dengan 9 langkah berikut

1. HIBAHKAN karbo, misal punya kue keringh, cemilan ,kacang – kacangan, atau sirup berlebih ke kaum2 yang membutuhkan misal ke satpam, atau saudara yang mmg bakat kurus (makan apa aja tetap kurus)
2. Mulai diet SAAT INI, ga pake besok, ga pakai senin depan, karena kalau besok, eh tau2 sudah bertemu dengan ramadhan tahun depan (amin)
3. Mulai dari makan pagi telur rebus atau keju meg slice ini sangat bantu kendalikan nafsu makan
4. Saat ini juga kalau anda lagi baca artikel ini dan lagi mempertimbangkan buat makan apapun itu, berpikir lagi,. SAAT INI aku lagi lapar atau cuman pengebn makan ? kalau anda memang lapar, boleh makan telur rebus atau keju meg slice tapi klo ga lapar, mending jangan makan , bentuklah kebiasaan baik.
5. MInum air putih secara berkala per 2-3 jam sekali bantu kendalikan nafsu makan
6. Perbanyak sayuran di siang hari , benernya sayur ga wajib ya, tapi klo anda merasa perlu sayur buat perlancar BAB, anda bisa makan syaur di siang hari,klo saya sih favoritnya timun disajikan dengan sambal dan telur dadar , asli top markotop
7. STOP segera kebiasaan makan jelek,  yaitu kerupuk, kecap dan minuman manis. Kerupuk bikin makan sulit ebrhenti, kecap juga.. miunuman manis juga sama, bikin nafsu makan naik, jadi stop yaa.. kecap max 1 sendok sehari , dan saya sarankan di awal2, bener2 stop kecap dulu
8. GANTI buah yang anda makan dengan alpukat
9. Makan malam sate kambing
10. Kalau tengah malam lapar makan telur rebus atau keju meg slice aja

Cobain deh !

Yuk pelajari selengkapnyua metode debm di buku panduan debm, pesan ke wa 08112442332 NO OBAT, NO PELANGSING, NO HERBAL !!!

Ini adalah salah satu pertanyaan yang paling sering saya terima, makan apa aja sih biar kurus ?

Dan kebanbyakan pasti banyak yang menjawab L Kala mau kurus makan sayur, buah mkurangi nasi

Dan sayapun dulu pernah mencoba diet dengan mengganti nasi dengan nasi merah, memgurangi porsinya dan memperbanyak sayur dan buah, tetapi bukannya kurus, BB sama sekali ga turun setah sekitar 3 bulan mencoba

Pernah juga olahraga tetapi tetap aja gemuk hehehe

Nah apa sih yang akhirbya bikin saya kurus ?

Ternyata Yang paling bikin saya kurus adalah ketika saya MENGHINDARI karbohidrat (nasi, mie, gula, kue, kue kering, nastar, martabak, pisang, singkong, ubin) dan MEMPERBANYAK konsumsi makanan berikut :

1. Telur  boleh telur rebus, telur asin, telur dadar, telur goreng, telur ceplok, telur dadar

2. Alpukat, dulu saya menyangka bahwa buah – buahan itu bikin kurus, tetapi ternyata setlah rajin makan mangga, pepaya, nenas yang asam pula, malah perut makin menebal, ternyata buah – buahan itu banyak karbohidrat baikj dari pati maupun fruktosa (gula buah), makanya manis

3. Ikan, paling favorit ikan dibakar pakai arang dengan sambal dabu – dabu

4. Sate kambing, pastikan tanpa kecap

5. agar – agar plain + sasa santan dan keju meg diparut, sebagai cemilan

6. Tumis buncis telur orak arik

7. Tumis toge telur orak arik

8. Telur asin + sop iga

9. Timun + telur dadar

Saya banyak makan protein dan protein itu bikin nafsu makan saya terkendali, dan sejak nafsu makan saya terkendali, berat badan pun mengikuti untuk turun

Cobain deh, paling sederhaana, besok makan paginya telur rebus aja dan makan malam keju meg slice aja, cobain deh

Anda bisa juga menghubingi WA 08112442332 untuk beli buku panduan DEBM, say asertakan beberapa foto member senior / moderator debm yang telah sukses menjalani pola makan DEBM