14 Cara Mengecilkan Perut

Cover artMemiliki perut rata adalah dambaan semua orang terutama kaum hawa. Bukan saja perut yang rata / kecil memiliki penampilan yang lebih baik, tetapi perut yang rata juga berarti resiko penyaki seperti jantung dan diabetes lebih kecil atau perut yang rata adalah salah satu pertanda tubuh anda sehat.

Ada banyak cara untuk mengecilkan perut, berikut 14 cara mengecilkan perut, tentu dengan cara yang sehat dan tanpa obat – obatan tambahan. Tentu cara – cara yang sayaa paparkan di bawah ini telah saya buktikan sendiri, berat badan saya telah turun dari 107 kilo ke 87 kilo dalam 4 tahun dan saya harus ketukang jahit untuk  mengecilkan baji serta celana yang kedodoran.Ini fotonya, bb

dan bukan saja perut saya mengecil tetpi tenaga saya bertambah dan isteri pun jadi senang, gara – gara saya jadi ringan badan buat membantu, misal bantu ganti seprai, ganti galon aqua dan lain2.. Dulu saya ingin bantu2 kerjaan rumah, tetapi karena badan berat serta tak ada tenaga, jadinya berasa berat juga buat membantu.

14 cara Mengecilkan perut

Perbanyak makan protein

food-dinner-steak-fork.jpg

Kalau anda makan karbohidrat berlebihan, maka karbohidrat tersebut akan diubah menjadi lemak. tetapi beda dengan protein, kalau anda kelebihan protein, maka tubuh akan membuang protein tersebut menjadi urin (makanya kalau kebanyakan daging, kadang pipis bau amonia, untuk membuang kelebihan asam amino), atau cenderung di ubah menjadi otot.

Jadi usahakan kalau makan malam, terutama makan tengah malam, makanlah protein , misal dada ayam tanpa lemak atau makan ikan. Tetapi hati –  hati dengan santapan daging yang dijual di pasaran, sebab saos – saosnya sering mengandung gula

Tips, makan pagi, perbanyak protein, misal  telor ayam daripaada teh gula atau nasi uduk/kuning yang menganduing banyak karbo

Ingat Sarapan

pexels-photo-103124.jpeg

Saya pernah mencoba diet dengan menghindari sarapan, berat badan memang turub, tetapi tidak bertahan lama, selain itu seharian saya jadi loyo.

Sarapan yang tinggi protein (misal telur, daging, susu rendah lemak) akan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga jumlah kalori yang anda bakar di sepanjang hari itu akan meningkat

*kurangi sarapan tinggi karbo seperti nasi putih/uduk/kuning(walau enak bingits)

Ide sarapan sehat :

2 telor goreng / rebus,

Susu protein

Ikan goreng (minyak sedikit saja

 

Perbanyak snack ber-ptotein dan atau serat tinggi

pexels-photo-111112.jpeg

Kalau dulu saya snack dengan kandungan gula tinggi (misal cokelat), maka saya mulai mengganti dengan snack yang mengantung protein / serat yang tinggi , misal susu whey protein (merek apa saja) dan juga serat tinggi, misal agar – agar (rendah atau tanpa gula), dan atau buah – buahan ber serat tinggi, misal Apel,  Strawberry dan Alpukat

Minum Yogurt RENDAH GULA

pexels-photo-128865.jpeg

Yogurt mengandug bakteri baik yang melancarkan pencernaan, dan pencernaan yang baik akan meminimalisir perubahan gula menjadi lemak. Cek dulu label di yogurt karena beberapa jenis mengandung gula yang sangat banyak. selain itu Yogurt mengandung kalsium yang akan membantu mengurangi nafsu makan.

Hindari Mengurangi makan secara drastis

pexels-photo-95212.jpeg

Faktanya memang kalau mengurangi makan berat badan akan turun secara drastis, tetapi saya rasa banyak yang pernah alami, setelah itu naik lagi.

Cover artKetika anda mengurangi makan secraa drastis, tubuh juga akan meyesuaikan diri dengan membakar kalori lebih sedikit alhasil anda menjadi loyo dan efektifitas pengurangan berat badan pun menjadi lebih lambat. Bukan mengurangi makan, tetapi meningkatkan makanan yang bermutu tinggi yaitu, protein (dada ayam tanpa lemak), serat (sayuran dan kacang2an) dan serta karbohidrat kompleks, misal beras merah, pisang, ubi.

Lebih bahaya lagi, bisa jadi ketika berat turun karena kurang makan, tubuh akan membakar jaringan otot dan bukan nya lemak sehingga kesehatan anda bera dalam bahaya

Perbanyakan makan serat

pexels-photo-65174.jpeg

Salah satu alasan kenapa perut susah kempes adalah karena tubuh dengan cepat mengubah karbohidrat (misal nasi) menjadi gula daran, dan kalau ini terlalu cepat, maka kan terjaid kelebihan gula darah, dan pada orang normal, gula darah yang kelebihan akan dibuah dengan bantuan isulin menjadi lemak (salah satunya di perut).

Serat akan membatu tubuh untuk memperlambat proses pencernaah sehingga anda menjadi semakin cepat kenyang dan semakin lama merasa kenyang, serta tubuh tidak akan mengalami lonjakan gula darah sehingga meminimalisir perubahan gula menjadi lemak

Sebaliknya, mengurangi nasi akan sangat efektif sebab nasi mengandung gula yang sangat tinggi, tetapi rendah serat, ide saya, coba mengganti sebagain porsi nasi yang anda makan dengan wortel yang sangat tinggi serat.

*Sebagai catatan HATI – HATI kebanyakan makan buah, karena walau mengandung banyak serat, beberapa buah ,misal anggur mengandung kalori yang sangat tinggi. Yang saya rekomendasikan , Apel, STrawberry, Alpukat (dimakan dengan keju, tampa gula atau susu), dan , Pir yang Tinggi serat tetapi rendah kalori

Kurangi Makan nasi

broccoli-vegetable-food-fresh-159633.jpeg

Makan nasi memang sudah menjadi budaya indonesia, rasanya tak makan kalau tidak makan nasi. Dan makan nasi tidaklah salah, tetapi yang jadi masalah adalah orang indonesia sudah KEBANYAKAN makan nasi.

Kebutuhan karbohidrat dengan diet 2000 kalori adalah sekitar 100-140 gram Karbo, dan dnalam 100 gram nasi terkandung 28 gram karbo, sehingga seharusnya anda hanya butuh 400 gram – 500 gram nasi saja.  tetapi saya perhatikan rata – rata orang indonesia sekali makan nasi bisa 200-400 gram. Kalikan 2x makan total 400-800 gram nasi, yang berarti sangat kelebihan nasi.

pengalaman saya, perut mulai drastis kempes, setelah saya mulai mengurangi nasi.

berikut ada satu testimoni dari teman yang sy kasi saran untuk kurangin nasi dan dalam beberapa waktu langusng sukses perutnya mengecil

dsfsdfsd

Buku Diet sukses turun berat badan

Tipsnya adalah, sebelum makan nasi, makan dulu protein, misal daging ayam, ikan atau susu protein. Seetelah itu barulahm akan nasi, sebab kalau protein sudah masuk duluan, nafsu makan akan lebih terkendali daripada kalau nasi yang masuk duluan (kalap biasanya). Apalagi protein dari hewan laut (ikan) akan sangat mengurangi nafsu makan.

Resepnya bisa dilihat disini

Perbanyak Makan di rumah

Salah satu alasan kenapa makan di luaran enak, sebab seringkali diberikan saos – saosan atau bahkan diberikan gula agar makanan menjadi lebih enak dan juga seringkali menganbdung banyak tepung (tinggi karbohidrat). dan tidak salah, memang kalau saya makan di luar juga, cari pasti yang enak, tetapi dalam jumlah yang berlebihan , akan dengan cepat mem-buncitkan perut.

GAnti Nasi Dengan Wortel dan Buncis

tidak ada masalah dengan nasi, tetapi nasi putih hanya mengandung 0.4 gram serat per 130 kalori, sementara di sarankan anda mengkonsumsi 1.4 gram serat per 100 kalori , dan salah satu cara untuk meningkatkan kandungan serat pada nasi adalah dengan mengganti sebagian nasi dengan wortel dan buncis

Jalan Kaki

stairs-man-person-walking.jpg

1 menit jalan kaki membakar 3 Kalori, sebaiknya jalan kaki 15-30 menit pagi – pagi sebelum sarapan, sehingga tubuh akan cenderung membakar lemak. Setelah tubuh bakar lemak, barulah mulai sarapan tinggi protein.

Ide juga ,kalau di mall ada eskalator dan lift, apabila memungkinkan, gunakan eskalator dan sambil naik eskalator, tetap berjalan (ikutan menanjak) sehingga tubuh tetap aktif,

Kalau jalan di mall, kakinya diangkat agak tinggi, sehingga lebih banyak kalori terbakar

Ubah Gaya hidup

pexels-photo.jpeg

  • Kalau anda biasany anaik lift, ubah jadi naik tangga, minimal kalau anda kantor di lantai 10, berhenti naik lift di lantai 8 dan 2 lantainya pakai tangga.
  • Jalan di percepat karena akan membakar lebih banyak kalori dengan jarak yang sama (lkarena detak jantung meningkat)
  • Setiap 1 jam lompat – lompat selama 1 menit
  • intinya adalah carilah kegiatan yang meningkatkan detak jantung , karena itu paling efektif
  • kurangi stress, karena stress meningkakan horman yang membantu produksi lemak

Bentuk otot

pexels-photo.jpg

Tubuh yang ber-otot dengan berat yang sama akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk metabolisme dibanding tubuh yang terdiri dari banyak lemak. Sehingga sesekali ke gym bentuk otot atau memiliki 2 buah dumbel/barbel akan membantu anda untuk meningkatkan massa otot.

Banyak yang menanyakan ke saya, bagaaimana cara mengurangi berat badan tanpa olahraga, satu – satunya cara adalah dengan diet ketat. TETAPI, apa gunanya punya tubuh kurus tetapi ga kuat angkat galon Aqua , heehehe.. KUrus bagus, tetapi lebih baik lagi kalau ber-otot , sehingga efek sehatnya pun kita dapat dan bukan hanya sekedar penampilan.

Sperti kata iklan, Healthy inside, fresh outside (Sehat didalam segar di luar)

Be Fun, enjoy the process

smilies-bank-sit-rest-160739.jpeg

realistis aja, klo perut anda saat ini gede, kasi waktu 1 tahun untuk memperkecil, sebab apapun yang instan tidak akan bertahan, enjoy the process, silahkan cari di youtube berbagai video tentang fitness untuk perut, anda bisa mencoba banyak variasi sehingga tidak bosan.Seringkali gagal mengecilkan perut karena kita merasa bosan dengan rutinitas bukan.

Perbanyak makan kacang hijau

Waktu saya SD, di ambon , di sekolah hampis setiap waktu makan siang, kami dikasi kacang hijau sama sekolah , Saat ini say abaru mengerti ternyata kacang hijau adalha makanan yang palng murah (mungkin karena itu sekolah kasi) TETAPI, sangat tinggi nilai gizi protein.

Selain itu kacang hijau mengandung serat yang sangat tinggi yang akan membuat anda cepat merasa kencang dan kencang lebih lama. Juga tinggi protein sebagai sumber energy. Ingat kacang hijaunya tanpa gula dan santan ya 😀

Kalau memang rasaya ga enak, boleh lah taburkan gula sedikit. Saran say gulanya ditabur, jangan dicampur, agar manisnya lebih terasa dengan kalori yang lebih sedikit,

Pelajari Lebih lanjut

Buku Diet sukses turun berat badan

Buku yang anda bisa dapatkan secara cuma – cuma  ini  di dalamnya anda kaan mendapatkan BANYAK SEKALI tips dan makanan sehat yang harganya ternyata SANGAT MURAH, anda bisa menghemat jutaan rupiah setahun dengan makanan – makanan sehat murah yang ada dalam buku ini. Tanpa obat – obatan.

Cover art

16 thoughts on “14 Cara Mengecilkan Perut

  1. Pingback: Kisah berat badanku – sukses123yes.com

    1. pecintasetarbak Post author

      susu protein / whey protein itu susu biasa kok, bahkan kandungan ASI banyak whey nya.. Susu biasa juga bisa sebagai pengganti WHEY hanya saja susu biasa / skim / full cream kandungan lemak sama lactosa tinggi, sehingga mesti banyak olehraga klo minumnya skim / full krim..

      whey itu bahan sisa pembuatan keju, dulu dibuang, trus stelah tau manfaatnya, jadi dijual heheh…

      buat cewek mestinya gpp, tapi lebih baik konsul ke dokter, soale rata2orang asia Lactose intolerant

      Like

      Reply
  2. tiur

    Kalo kurangi karbo bukannya sebentar aja uda laper, kalo makan siang jam 12 , kadang jam 15 sudah laper lagi, gimana mensiasati nya supaya ga laper, saya butuh turun 3 kg aja susah banget

    Like

    Reply
    1. pecintasetarbak Post author

      oh iya , saya mengalami hal yang sama pada awalnya klo nasi kurang dalam waktu 2-3 jam udah lapar, dan setelah saya pelajari, itu karena tubuh sudah kecanduan pada gula yang terdapat pada nasi, nah ketika saya mengurangi nasi, kan lapar, ketika lapar sy konsumsi protein, misal susu protein atau daging ayam. pelan2 tubuh akan menyesuaikan diri dan saat ini saya makan nasi 2-4 sendok makan aja udah kenyang…

      Robert Hendrik Liembono awalnya juga biar lebih tahan saya mengganti nasi ngan agar2(Tanpa gula) +yogurt (rendah gula), terbukti sangat efektif buat saya

      bahaya nasi adalah dengan cepat tubuh akan ubah menjadi lemak. jadi klo mau kurangi berat bdan mau ga mau mengurangi karbo (nasi)

      Like

      Reply

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s