9 Snack Bergizi Tinggi, Super Murah

Snack/kudapan adalah salah satu komponen penting dalam diet, pengalaman diet saya membuktikan bahwa paling efektif menurunkan berat badan dengan cara 6x makan sehari,

  1. makan pagi, jam 07.00-09.00
  2. Snack pagi jam 10.000
  3. Makan siang jam 12.00-13.00
  4. Snack sore 15.00-17.00
  5. Makan malam 18.00-19.00
  6. Snack malam 20.00-22.00

Snack sangat penting untuk membantu menuunkan berat badan dengan cara tidak membiarkan tubuh anda kelaparan (yang mana nanti kalap makan-nya) dan juga menjafga metabolisme tetap tinggi sehingga pembakaran kalori juga tinggi.

Namun snack terbukti cukup merepotkan sebab setiap beberapa jam sekali harus makan, apalagi bagi anda yang ebkerja di kantor. Snack juga kadang  ahal, harga protein bar salah satu merek yang cukup terkenal , bisa seharga RP. 7000-9000, sementara nilai gizinya tidak terlalu tinggi

Snack – snack di bawah ini saya buat dengan pertimbangan harga yang murah, tahan seharian (tidak busuk) , mudah dibawa, murah serta bergizi tinggi (kandungan yang seimbang antara karbo – protein dan serat)

9 Snack Bergizi Tinggi, Super Murah

Telur Rebus

egg-hen-s-egg-boiled-egg-breakfast-egg-160850.jpeg

Apabila anda tidak memiliki alergi telur atau msalah kolestrol, Telur rebus Snack yang paling murah,  sebelum anda ke kantor, pagi – pagi, masak  butir telur rebus, simpan di container keciil, dan pada lapar, anda bisa menimati telur rebus 😀

Telur rebus, per butirnya Hanya RP. 1200 dan mengandung 6-7 gram protein serta 78 Kalori. Selain itum dar pengalaman saya, telur rebus SANGAT mengenyangkan, kalau lapar makan telur rebus, bisa tahan 60-90 menit.

Telur rebus, Rp. 1200, 6-7 Gram Protein

Tempe goreng

 

Tempe yang digoreng (dipotong agak tebal) tahan seharian, per 100 gram tempe hanya Rp. 1000 rupiah saja dan megandung 19 gram protein. Bayangkan murahnya makanan ini.

Tempe, Rp. 1000, 19 Gram protein

Pisang

pexels-photo-61127.jpeg

Pisang snagat murah Rp. 15.000 bisa buat 1 kilogram pisang.

Pisang memang rencah protein, per 100 gramnya (rp. 1500) hanya mengandung 1.1 gram protein saja, tetapi isang sangat tinggi serat (2.6 gram serat per 100 gram pisang). Sehingga pisang cukup mengenyangkan, karena kandunggan karbo yang tinggi8 (karbohirat tinggi tidak bikin gendut apabila disertai dengan serat yang tinggi juga). Tapi ingat, jangan digoreng ya 😀

100 gram Pisang, (1-2 pisang) Rp.1500 , 2,6 gram serat

Susu Protein (whey protein)

milk-glass-frisch-healthy-46520.jpeg

Susu protein memang agak mahal, Per saji 30 gram, mengandung 24-27 gram protein dihargai Rp.6000-Rp.10.000 tergantung merek, tetapi bagi anda yang super sibuk, ini bisa menjadi salah satu pilihan paling rasional, sebab cukup tambahkan air, 24 gram protein siap tersaji, lagipula, masih lebih murah daripada snack di pasaran

24 Gram protein, Rp. 6.000-10.000

Susu protein + susu instan

Edisi hematnya dari susu protein, anda bisa mencampurkan susu protein dan susu instan (misal danc*w), sehingga dari RP. 6000, harga per saji susu protein +instan bisa turun menjadi hanya RP.4000-6000 sja tergantung rasio campuran, kalau mau lebih murah lagi, tambahkan gula saja. yang penting, pertahankan rasio protein minimal 2x gula.

12 Gram protein Rp. 4.000-6.000

Mie Instan + Susu Protein

pexels-photo-84750

Asalkan mie instan dimakan dengan benar, maka bisa jadi cukup bergizi.

baca juga : Mie instan makanan tak sehat ?

Mie instab mengandung 54 ggram karbo dan hanya 8 gram protein, sehingga untuk bisa menjadi makanan bergizi seimbang, harus dimakan dengan susu protein. total menjadi 500 kalori dengan nilai protein yang sangat tinggi (akan membantu kenyang lebih lama). susu protein bisa juga diganti dengan telur rebus 2 biji

Mie instan (Rp. 2500) + susu protein (Rp. 8000)

Total Rp. 10.500,  500 kalori , 54 gram karbo, 36 gram protein, 

Karena kandungan kalori tinggi, anda bisa bagi dua dengan teman anda 😀

Teh Gula

cup-sugar-coffee-particles-78451.jpeg

Jika and atidak memiliki masalah dengan gula darah, maka Gula tidak jahat, berlebihan minum gula itu yang jahat. Kalau and amakan siang jam 12, maka pada jam 3 sore, minum sedikit teh gula (pastikan tidak lebih dari 20 gram  gula), akan meningkatkan semangat kerja dan metabolisme.

Teh gula, 20 gram gula, Rp. 200, mengandung 100 kalori, no protein, sesekali aja

Tuna Kaleng

can-food-tuna-78803.jpeg

beberapa jenis tuna kaleng bisa langsung dimakan tanpa harus dimasak,

Tuna kaleng Rp. 15.000, 25-50 gram protein 

Sosis Rebus / Goreng

food-holiday-vacation-summer.jpg

Sosis bisa dtahan seharian , memang agak keras kalau sudah dingin, tetapi masih bisa dimakan, kalau kantor ada microwave, anda bisa menggunakan untuk meng-hangatkan sosis

RP. 5000 dapat 2 biji sosis , 10-15 gram protein

Murah kan hidup sehat, simpel pula:D semoga bermanfaat, dan tetapi hidup sehat.

Bagaimana dengan anda ? punya ide snack sehhat dan murah ?

One thought on “9 Snack Bergizi Tinggi, Super Murah

  1. Lila

    Sosis apa yg harganya 5000 bisa dapat dua ini sosis ya. Merk kanzl… aja 50 ribu hanya iai 8 yg jumbo dan 12 yg sedang

    Like

    Reply

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s