analida buah

Di atas merupakn tabel analisa buah – buahan yang boleh dan pantang  bagi mereka yang diet rendha karbohidrat.

Saya mengambil 2 pertimbangan yaitu jumlah gula dan glycemic index. Secara sederhana, MAKIN TINGGI GI, maka yang anda makan MAKIN CEPAT jadi gula darah, bagi merka yang diet rendah karbo, glycemic iindex yang tinggi harus dihindari.

Cara baca tabel

NET Karbo menentukan berapa karbo (setelaah dikurangi serat) yang terdapat dalam 100 gram buah. Sebagai contoh alpukat memiliki net karbo 2 gram berarti dalam 100 gram alpukat hanya terdapat 2 gram karbohidrat.

Jambu biji memiliki  GI 23 berarti tergolong rendah, bagi low carb diet, menurut saya sebaiknya makan makanan dengan GI di bawah atau sama dengan 45.

Dengan mengga bungkan data di atas, maka buah yang boleh anda makan adalah Alpukat, Jambu bijji. apel strawberry dan daging buah kelapa

BERAPA BANYAK ??

DEngan asumsi boleh makan 50 gram carbs sehari, dan asumsi dari buah hanya 10% carb, maka dari  buah hanya 5Gram aja karbonya

sehingga maksimal sehari makan

Alpukat 250 gram,

Atau Jambu biji 56 gram

Apel 43 gram

strawberry 53 gram

dan  KALAU anda nekat makan kurma, maksimal hanya 7 gram natau 1 biji doang, dibagi 3, pagi 1/3 siang 1/3 , malam 1/3

hahaha Memang PHP ya 😀

Facebook Comments

News Reporter

Leave a Reply

%d bloggers like this: