Menurunkan berat badan bagi sebagian orang memang dianggap sebagai sesuatu yang nmustahil, 😀 Sudah menahan lapar, malah makin gemuk, teman makan banyak gak gemuk2 ,kita cuman cium bau siomay aja langsung tambah gemuk, salah nafas langsung buncit hahaha

Ini dia caranya menurunkan berat badan yang sudah say apraktekan menurunkan berat saya dari 107menjadi hanya 75

1. Mulai Dari memperbaiki Sarapan

   

   Yang mau kurus Follow IG DEBM -> @resep_inspirasi_debm

   Tidak sarapan = bikin siang hari kelaparan luar biasa, makan makin banyak, metabolisme melambat alhasil berat badn sulit turun

   Sarapan, tapi sarapannya salah misal sarapan nasi kuning, nasi uduk, bubur ayam atau kue atau kopi/teh manis akan bikin tambah gemuk

   Sarapan yang benar buat turunkan berat badan = Sarapan yang tidak mengandung karbo Misal Telor, ikan, keju

   Contoh sarapan yang bikin kurus bisa dilihat di : https://sukses123yes.com/2017/07/21/1000-menu-untuk-menurunkan-berat-badan/

2. Meminum air dalam jumlah yang cukup
   Otak bisa salah persepsi antara lapar dan haus.kadang kita cuman haus tetapi sepertinya lapar oleh sebab itu pasang alaram di HP anda untuk mengingatkan minum air per 3 jam sekali terutama di jam 9 pagi dan 3 sore dimana kita kadang sibuk hingga lupa minum air dan terasa laparTapi ingat, jangan menahan lapar dengan air, setelah minum 3 gelas air, jika masih terasa lapar, makan lah cemilan yang tinggi protein hewani /lemak dan rendah karbo , contoh Keju, ikan atau kripik kulit (kita jual kripik kulit ayam, sapi, ikan, bisa pesan lewat WA 082116166851)
3. Mengganti Karbo yang anda makan
   
   DEBM tidak 100% anti karbo, tetapi memilihkan karbohidrat yang dimakan
   Aneka Bahan Pangan (Tumbuhan/sumber karbo) Pengganti nasi yang juga sangat enak dan mengenyangkan TAPI GA BIKIN GEMUK, MALAH TOLAK GEMUK jika diginakan sebagai pengganti nasi antar alain
   – TOmat
   – Brokolo
   – Asparagus
   – Rebung
   – WOrtel
   – Buncis
   – Semua jenis sayuran daun
   – Alpukat
   – JAmur
   – Lobak
   – Dan Favorit kita bersama : BUNCIS
   Syarat memasak :
   – BOLEH PAKAI GARAM
   – BOLEH PAKAI MINYAK (Rekomendasi minyak lemak ayam / minyak kelapa merek barco )
   – DAN SETIAP kali makan karbo di atas (kecuali alpukat) HARUS ADA PROTEIN HEWANI
   Misal makan tomat, harus bersama – sama keju / telor
   Tujuannya agar kenyangnya tahan lebih lama serta protein hewani meningkatkan pembakaran lemak
   LAKUKAN INI 1 MINGGU SAJA, ANDA BISA KURUSAN !!!!!!
   BUKTIKAN !! , BAGIKAN !!

   Lihat juga : COntoh – contoh makan siang yang bikin kurus https://sukses123yes.com/2017/09/05/1000-menu-makan-siang-untuk-menurunkan-berat-badan/

4. Berhati hati dengan buah-buahan, ubi, singkong
   Salah satu persepsi masyarakat saat ini adalah menganggau buah- buahan, ubi, jagung, singkong bikin kurus, dan oleh sebab itu banyak yang stop nasi, ganti denghan pepaya atau pisang, atau nenas, alhasil tak kunjung kurusbuah – buahan memamng banyak vitamiun, tetapi juga disertai dengan banyak karbo, dalam metode DEBM Nasinya harus disetop diganti denga buncis atau nasi shirataki (pemesanan  WA 082116166851) dan JANGAN GANTI NASI dengan buah

   Buah di DEBM hanya boleh alpukat
   

5. Ber-Olahraga dengan pola makan yang benar
   Ayo angkat tangan, siapa yang lagi baca artikel ini dan sudah pernah coba turunkan dengan olahrga trus gagal ? Ya saya pernah
   Habis olahraha makan nasi goreng atau soto pakai nasi, gagal, 1 tahun fitness cuman turun 2 kilo hiksss…Olahraga tidak salah, malah bagus buat kesehatan tetapi metdoenya hatrus benar, dan sebelum serta sesudah olahraga makannya harus protein misal telor atau susu protein (bisa pesan lewat WA ke 082116166851)

   kalau anda kekurangan protein saat olahraga (habis olahraga makan nasi) maka hasil olahraga akan sia – sia. cuman dapat capek doang, kurusnya engga 😀

   

   benarnya, 90% Faktor yang menentukan penurunan berat badan adalah POLA Makan. Jadi kalau anda tanya apakah bisa ikut DEBM ga olahrag tapi BB turun ?

   Yang mau kurus Follow IG DEBM -> @resep_inspirasi_debm

   Saya dengan yakin menjawab BISA 😀

   karena dulu saya juga fitness seminggu 3x tapi karena pola makan salah BB ga turun malah sempat naik hehehe..

   TApi sejak sy pola makan tepat, fitness ga serajin dulu tetap aja BB Turun

   NAMUN Kalau anda bertanya kalau sehat apakah perlu olahraga ? maka jawabannya IYA
   kalau mau sehat perlu olahraga

   Olahraganya bisa aneka macam, palnig sederhana jalan kaki 1 jam sehari
   atau bagi anda yang hanya punya waktui 15 menit bisa lompat2 15 menit atau jalan di tempat hingga dengkul setinggi dada selama 15 menit

   Kesimpulan :

   1. BUat kurus, olahraga ga wajib
   2. BUat sehat, olahraga wjaib, minimal jalan kaki
6. Cemilan Yang tepat agar tak kalap saat makan besar
   Cemilan yang mengandung banyak gula sehingga kalau anda tidak ada aktivitas bisa bikiin BB naik = Kopi bergula, teh bergula, baso, pempek, tekwan, kue, snack dalam kemasan berbahan dasar tepung, kerupuk, bahkan buah – buahan kalau anda jadikan cemilan maka akan bikin anda gemuk sebab buah – buahan mengandung karbhidrat (dipantang di DEBM)cemilan yang bikin kurus : Kripik kulit ayam, kripik kulit sapi, keju, telor, alpukat, atau susu protein di mix dengan strawberry (pemesanan kripik kulit dan susu protein ke wa 082116166851)

   Cemilan sih gak wajib, tetapi cemilan sangat membantu agar anda gak rakus pada saat jam makan, hati – hati klaui anda tidak mempersiapkan cemiulan bisa – bisa nanti anda malah makan gorengan karbo di sore hari 😀 yang berujungp enyesalan karena perut kembali membuncit

   

7. Makan malam yang SANGAT rendah karbo
   makan malam yang bikin kurus
   jika masih makan karbo, misal sayuran maka maksimal jam 6 sore
   tetapi kalau anda sudah tidak makan karbo, maka sampai sebelum tidur pun bisa makan
   Contoh makan malam yang ideal adalah sate kambing, tapi Sayaratnjya ga boleh pakai kecap dan juga pantang bumbu kacang

Selamat menmgikuti 7 langkah menurunkan berat a bdan dan kalau anda disiplin maka saya yakin pasti bisa kurus !!!